klatka barki

Ok poprawiłem wszelkie błędy. A co sądzisz w sprawie treningów? 3x siłowy 3x aeroby bedzie ok? z tym że Poniedziałek Klatka biceps Wtorek Aero Sroda Plecy Triceps Czwartek Aero Piątek Barki Nogi Sobota Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d4d61bf70a4b5592f5d4982b63e554.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9425abbddc43859ef15140559af8a9.jpg

Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie 3s 60/90/120kg Plecy: podciaganie na drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny. No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

To przeróbka: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) – 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 Rozpiętki na ławce poziomej leżąc – 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4 serie Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) - 4 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10x10 Martwy ciąg - 12/10/8/6 Biceps: [...]

Zacznijmy od lekkiej korekty podzialu. Nogi dzien po plecach to naprawde zle wyjscie. plecy off klatka + biceps nogi off barki + triceps off A tak z ciekawosci, Panowie - skad Wy ta ankiete wzieliscie? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 22:26:06

nóg nie cwicze. A moze byc ten ???? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 Środa Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

Qrwa po to jest forum zeby sie pytać czy dobre plany czy nie!! Zaśmiecasz to ty mi temat. Lepszy jest ten plan od tamtych ?? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 - MC 12-10-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w [...]

O ile dobrze pamiętam to było tam napisane Klatka + górne plecy i zestaw ćwiczeń a1 a2 b1 b2 i jeżeli tam były pompki to chyba logiczne, że wersja na klatkę. Jeżeli tam gdzie masz barki + ręce to oczywiste jest, że wersja na triceps hm ?

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx15 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii)//DAJ 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos: 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Wtorek: Barki (przerwy 90s): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8//WYZUC DAJ ARNOLDKI 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem: [...]

Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max [...]

Partia 2 x w tygodniu to dobre rozwiązanie. Jeżeli klasyczny split z naciskiem na nogi to coś takiego: pon czworogłowe, łydki wt klatka, grzbiet śr off czw dwugłowe z prostownikami, biceps pt barki, triceps, brzuch

[...] zmianami w miare potrzeb. jednkaże raczej odradzałbym odzywki typu gainer, ogólnie duzo wegl. bo z tego co piszesz nie potrzebujesz ich az tak wiele. prponowąlbym- przynajmniej narazie- traktowac każda grupe jednak owo- tzn. raz w tygodniu, a plan na 4 dni może być. np; klatka, plecy, brzuch nogi w barki, plecy reszta ręce, brzuch w w

Jak ocenicie poniższy plan ? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

Zmienił bym ten trening. Jeśli masz czas i możliwości to polecam ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klatka Bic Środa : Barki Triceps Piątek : Plecy, ewentualnie Nogi jeśli ćwiczysz Jeśli twoim celem jest rzeźba to rób serie małym ciężarem i wykonuj dużo powtórzeń, przerwy między seriami 30s do 1 min. Masę zrobisz jedzeniem

[...] dwa plus pomiary: waga: 66 kg wzrost: 163 cm ramię: 29 cm łydki: 40 cm udo (góra): 59 cm udo (środek): 54 cm biodra: 97 cm pośladki : 99 cm pas (pępek): 83 cm talia: 74 cm klatka piersiowa: 89 cm barki: 88 cm To teraz czas na spacerek z synkiem:) /SFD/Images/2016/6/22/782dcd3f4e2c4e9a93d66a1ddf1f1171.jpg [...]

Pomiary z środy 29.06.2016 waga: 65 kg wzrost: 163 cm ramię: 29 cm łydki: 39 cm (-1) udo (góra): 58 cm (-1) udo (środek): 54 cm biodra: 97 cm pośladki : 100 cm (+1) pas (pępek): 83 cm talia: 74 cm klatka piersiowa: 89 cm barki: 89 cm (+1)